三九天老年人养生攻略：保暖调养、健康科普必读！

随着冬日的脚步渐近，我们即将迎来一年中最寒冷的三九时节。在中国传统文化中，这一时段被视为气温最为低迷的时期，对老年人而言，保暖与调养显得尤为重要。本文旨在为老年朋友提供三九天的健康知识。

一、何谓三九天？

三九天指的是冬季最寒冷的一段时光，具体指冬至之后的第三个“九天”，即从冬至开始计算的第28天至第36天。在这个时间段内，气温通常达到全年最低点，空气也变得尤为干燥。

二、三九天老年人如何进行养生？

1. 重视保暖：在三九天气温大幅下降的情况下，老年朋友需要特别注意身体的保暖，特别是头部、颈部、腰部和脚部。外出时务必佩戴帽子和围巾，穿着温暖的鞋袜。夜间就寝时，可在被褥中放置一个热水袋以提升体感温度，但需注意水温不宜过高，以防烫伤。

2. 调理饮食：冬季是补充营养的黄金时期，老年朋友在饮食上可以选择富含蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类及鱼类等。同时，增加蔬菜和水果的摄入以补充必要的维生素和矿物质。适量食用温性食材，如姜、葱、蒜、山楂等，也有助于提升身体抵抗力。

3. 合理运动：尽管冬季气温较低，但老年朋友仍需保持适度的运动。可以在室内进行太极拳、瑜伽等低强度锻炼，或在阳光明媚的日子里外出散步、慢跑。运动时务必注意保暖，预防感冒和肌肉损伤。

4. 保持空气流通：冬季室内通风不畅易导致细菌和病毒滋生。老年朋友应经常开窗换气，保持室内空气清新。同时，避免室内温度过高，以防引发呼吸道疾病。

5. 规律作息：老年朋友应保持规律的作息时间，早睡早起，确保充足的睡眠。尽量避免长时间久坐或卧床，可适当进行伸展运动，促进血液循环。

来源：人民日报客户端

(责任编辑：佚名)