秋冬养生小知识大全，收藏起来！为家人健康转起！

①　在秋冬这个时节，高质量的睡眠对于保养身体至关重要。

理想的就寝与起床时间应为晚上22：00至次日早晨8：00。这是因为这段时间相当于自然界的冬季，冬季的特点是收藏，若不能有效储存能量，可能会影响春夏季节的活力，导致第二天精神不佳。

②　在秋干气燥的季节，人体每天通过皮肤散失的水分可超过600毫升，因此保持身体水分平衡尤为重要。每日补充约2000毫升的水有助于维持肺部和呼吸道的湿润。

③　秋冬季不宜频繁洗澡，以免破坏皮肤表面的天然保护油脂，导致肌肤干燥、瘙痒，甚至引发脱皮和紧绷现象。

④>秋冬滋养身体是必要的，但应避免过度进补。推荐选择性质温和的食物，如羊肉，以及炖煮温性汤品，如鸡汤，来滋补身体。

⑤>保持平和的心态对于秋冬季节尤为重要。冬季本就是休养生息的时期，控制情绪波动，维持内心的平静与喜悦，有助于提升冬日里的健康保养效果。

⑥>秋冬季室内空气质量往往劣于室外，建议常开窗通风换气，以净化空气，提神醒脑。

⑦>秋冬季的饮食应偏向清润、滋润，如芝麻、核桃和糯米等食物。适度摄入辛味、酸味或能降肺火的蔬果，如白萝卜、胡萝卜，但要避免过量食用以免消化系统负担过重。

⑧>秋冬时节，坚持适量运动对身心健康有益。可以选择散步、慢跑、瑜伽或其他喜欢的活动，这些都能有助于增强心肺功能。

⑨>在秋冬季节，可以养成早搓手、午晒被、晚泡脚的习惯。搓手可促进血液循环，晒被有助于吸收阳光的能量，而泡脚则是驱散体内湿气和寒气的有效方法。

⑩>秋冬时节，特别要注意颈部、背部、腹部以及双脚的保暖，这些部位容易受凉引发疾病。颈部受凉可能导致头痛或僵硬；背部若受凉，可能引起感冒等症状，尤其在秋冬季仍使用凉席的情况下更易发生。

(责任编辑：佚名)