跑马拉松选跑鞋攻略：关键点一文读懂

参加马拉松比赛时，你应该选择哪种跑步鞋呢？这里有几个关键点需要了解。

每个人都有自己偏好的跑步鞋款式，谈到推荐的话，几乎每个人都有一双自己心仪的鞋子。

当讨论到42.195公里的全程马拉松赛事，一些跑者倾向于选择重量较轻的跑鞋，而另一些人则考虑到长时间奔跑可能需要更多的缓冲和支撑功能。

许多经验丰富的马拉松运动员通常会选择零落差设计的平底跑步鞋（即脚尖到脚跟的高度差异为零），这类鞋子尽管很轻便，但会在脚后跟和中底提供额外保护以适应比赛后期可能出现的身体疲劳状况。

几乎所有的顶级选手在参加马拉松时都会选择这种类型的跑鞋，并且他们通常体型瘦削、跑步技术娴熟。

相比之下，平底跑鞋相比训练用的跑鞋几乎没有支撑作用，脚后跟也没有额外垫高设计。这样的设定使得跑步过程中腿部肌肉需要承担更多工作量，没有缓冲功能也可能增加受伤的风险。

即使你是中足或前掌着地的跑者，在比赛接近尾声时也可能会因为疲劳而转为后脚跟着地。

近年来，各大运动品牌推出了多种平底跑步鞋款式，包括适用于短距离跑步和训练用途的不同型号，供不同的跑步爱好者选择。

一般来说，适合长跑的轻量级平底跑步鞋重量约为230克，并具备一定的缓冲功能。这类鞋子非常适合那些希望提升马拉松成绩的运动员。

世界纪录保持者如Haile Gebrselassie在比赛中穿的是adidas品牌的轻支撑型平底跑鞋，而Paula Radcliffe则选择了Nike类似类型的跑鞋。同样，在伦敦和纽约马拉松赛中夺冠的Martin Lel选择了一双极轻量化的跑步鞋。

对于一般的马拉松选手来说，通常会选择较为轻便但具备一定缓冲功能的训练用跑鞋；而对于那些技术水平较高且希望提升成绩的人来说，则可能会更倾向于选用比赛专用的轻量级跑鞋。

如果你决定使用后者，请务必确认鞋子是否具有足够的足弓和脚跟支撑。同时，在正式上场前，最好先进行节奏跑步以及一次马拉松配速下的长距离训练，并在减量期加入额外测试跑以确保安全无虞。

(责任编辑：佚名)