敦煌沙漠徒步全攻略：预备、行走与休憩，安全完成挑战

一、敦煌徒步之前的预备工作

休息时切勿立刻坐下或躺卧，应先站立缓步走动片刻。完成至少十个深蹲后再坐下休息。

二、踏上旅程

保持肩部放松，背部挺直，尝试用腹部进行深呼吸。维持稳定步伐与呼吸节奏，避免速度忽快忽慢，遵循“欲速则不达”的原则。

谨记“半瓶水策略”！喝水要小口多次，而非一次大量饮用。在未找到下一水源前，请确保身上至少保留一半的水分。

每一步都要稳健踏实，尤其面对崎岖盐碱地，需留意路面以防踝关节扭伤。穿着高帮鞋能提供防护，但更重要的是留心脚下，专心行走。

挑战在于内心的坚定而非纯粹体能。找到个人舒适的步伐，保持呼吸平缓，与内心进行对话，体验天地间的宁静。

坚持是关键，但不意味着固执。适时放弃也是一种智慧。根据自身力量评估行程，体力不支时应适当调整或寻求帮助。

三、徒步过程中的休憩

休息时解开鞋带，但直到抵达营地前，请勿脱下鞋子，以防脚部肿胀加剧长途行走后的不适。

休息应主动且积极，规划好定时的短暂与长时间休息。短暂休息控制在5分钟内，保持背包等装备不卸下，以站立姿态为主，调整呼吸。

长时间休憩建议每90分钟一次，休息15分钟，并卸除负重。先站立2-3分钟调整呼吸再坐下，避免立即坐下加重心脏负担。互相按摩或躺下抬高腿部有助于血液回流心脏。

四、应对突发状况

在戈壁中迷失方向时，尝试回到熟悉的区域。休息时留意周围环境和地标，发现迷路要尽快联络团队，报告位置及身体状态，并寻找高处等待救援，做好防暑措施。

若出现呼吸急促、脸红但无汗的情况，可能是中暑迹象。需将受困者转移至阴凉处，头部垫高保持安静，并呼叫医疗援助。

五、敦煌徒步的个人素质

保管好财物，对讲机、手机等重要物品要妥善存放。熟悉GPS和通讯设备的使用，确保电量充足。

随身携带垃圾袋，避免沿途及营地丢弃塑料制品和用过的电池。主动捡拾他人遗弃的杂物，水果等可降解物除外，保持环境清洁。

(责任编辑：佚名)