孕期控糖30步：科学饮食与生活方式指南

掌握孕期健康血糖的30个关键点

1. 让早餐成为你一天的起点，最好在8点前完成，避免延迟时间过长。

2. 把握好早餐的质量，它为全天控糖打下坚实的基础。

3. 确保正餐多样化，包括蔬菜、肉类、蛋奶和主食，以实现营养均衡。

4. 将白米饭与粗粮混合，制成杂粮饭作为正餐的主食选择。

5. 减少面食摄入量；如需食用，则尝试全麦面条，例如意大利面。

6. 增加水分摄入，每日至少2000毫升水，对控糖有益。

7. 避免过甜或粘稠的食物。

8. 尽量避免食用各种粥品。

9. 每日加入允宜控糖粉的摄入，以辅助孕期血糖管理。

10. 注意即食燕麦片虽是粗粮，但淀粉含量高，不宜过量食用。

11. 避免过多热带水果的摄入，因其含糖量较高。

12. 每天适度运动30分钟，可选择孕妇操、瑜伽或散步，有助于改善情绪。

13. 剧烈运动对孕妈妈来说不宜尝试。

14. 饮食过程中避免同时饮水。

15. 燕麦米、藜麦米、鹰嘴豆、红豆和绿豆等，是孕期控糖期间的优质选择。

16. 控糖期间应减少红米、紫米和糯米的摄入。

17. 遇到饥饿感时及时加餐，避免长时间空腹。

18. 睡前加餐要控制分量。

19. 饭丸、肉丸和鱼丸等加工食品应减少食用。

20. 汤水可在饭前半小时饮用，避免影响正餐消化。

21. 合理安排饮食顺序：先菜后肉，最后摄入主食。

22. 增加深海鱼类的摄入频率，每周一到两次，如三文鱼、马鲛鱼和金枪鱼。

23. 控糖期间可以适当地食用水果，最好放在两餐之间作为加餐选择。

24. 水果的日摄入量建议在200克以内，相当于一个拳头大小的分量。

25. 睡眠时间应保证每天7到8小时，避免熬夜。

26. 控制饮食速度：早餐15分钟、午晚餐30分钟左右。

27. 藕、胡萝卜和芋头等根茎类食物同样可作为主食选择。

28. 分配主食摄入量时，早午餐可以多吃一些，而晚餐应减少。

29. 饭后休息半小时后再进行运动较为适宜。

30. 控糖过程中保持积极心态，偶尔的血糖超标是正常现象，不必过于焦虑。

(责任编辑：佚名)